Vì sao nên bổ sung acid folic trước khi mang thai?

Để có thai kỳ khoe mạnh, trước khi mang thai phụ nữ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ và thai nhi. Trong đó acid folic là dưỡng chất đặc biệt quan trọng.

1.Tầm quan trọng của acid folic 

Acid folic đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển và phân chia tế bào. Đây là dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành tế bào máu. Nếu thai nhi không được cung cấp đủ acid folic thì quá trình phát triển, phân chia tế bào máu của thai nhi sẽ bị ảnh hưởng.

Acid folic vô cung quan trọng đối với phụ nữ có thai, giúp thai nhi giảm thiểu nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tuỷ sống.

Phụ nữ mang thai thiếu acid folic có thể bị thiếu máu hồng cầu khổng lồ, gây ảnh hưởng rất lớn tới sức khoẻ của mẹ và thai nhi. Bên cạnh đó, việc thiếu hụt lượng lớn acid folic còn làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, duy dinh dưỡng bào thai hay con sinh ra nhẹ cân. Hậu quả nguy hiểm nhất khi phụ nữ mang thai thiếu acid folic là làm tăng khả năng thai nhi mắc dị tật bẩm sinh, mắc bệnh tim mạch, hở hàm ếch…

2.Vì sao cần bổ sung acid folic trước khi mang thai?

Dị tật ống thần kinh là hiện tượng một vài ống thần kinh không khép kín hoàn toàn, gây nứt đốt sống, vô sọ…Đây là dị tật liên quan đến hệ thần kinh trung ương, nên ảnh hưởng rất lớn tới nhiều bộ phận, cơ quan trong cơ thể trẻ. Nứt đốt sống làm cho một đoạn tuỷ sống bị lộ ra ngoài, có thể dẫn đến liệt 2 chân, não úng thuỷ hay tiểu tiện không kiểm soát…

Ống thần kinh không đóng kín xảy ra vào tuần thứ 7 của thai kỳ. Nếu cơ thể được bổ sung acid folic đầy đủ có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh. Quá trình này diễn ra vào thời gian đầu của thai kỳ và hầu hết phụ nữ có thai trong giai đoạn này đều không biết mình mang thai, vì thế việc bổ sung acid folic trước khi mang thai là vô cùng cần thiết. Nhiều công trình nghiên cứu tại các quốc gia phát triển như Anh, Hungari…cũng đã chứng minh vai trò quan trọng của acid folic trong việc ngăn ngừa các dị tật thai nhi liên quan đến não và tuỷ sống.

Xem thêm

Điểm danh 6 nhóm dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ

Mang thai 3 tháng đầu có nên uống vitamin tổng hợp?

3.Phụ nữ có thai nên bổ sung bao nhiêu acid folic?

Người bình thường trung bình một ngày cần khoảng 180-200mcg acid folic. Khi có thai, quá trình phân chia tế bào và kích thước tử cung tăng lên, nhu cầu acid folic tăng lên khoảng 400-600 mcg/ngày. Hàm lượng acid folic giúp đáp ứng sự phát triển của thai nhi, hình thành nhau thai, tăng số lượng hồng cầu, phục vụ quá trình tổng hợp nhân tế bào và protein…Sau khi sinh, trong thời gian cho con bú, phụ nữ cần khoảng 400-500mcg acid folic/ngày.

Trước khi mang thai, phụ nữ nên bổ sung khoảng 400mcg acid folic, việc bổ sung nên được diễn ra đầy đủ trong ít nhất 3 tháng liên tiếp trước khi mang thai sẽ giúp giảm 70% nguy cơ thai nhi bị dị tật ống thần inh bẩm sinh.

4.Thực phẩm giàu acid folic cho bà bầu

Acid folic có nhiều trong thực phẩm, nhất là những loại rau củ, thịt cá dưới đây. Mẹ bầu có thể tham khảo để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày

-Súp lơ

Súp lơ là thực phẩm dễ tiêu hoá và có tác dụng làm chậm quá trình lão hoá da. Đây cũng là thực phẩm chứa nhiều acid folic nên bà bầu nên thường xuyên bổ sung vào chế độ ăn uống. Trung bình một bát canh súp lơ xanh sẽ cung cấp 104 mcg acid folic, tức là 1/5 nhu cầu hàng ngày.

Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin C và sắt giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, thiếu máu, hoa mắt chóng mặt.

-Trứng

Ăn các món được chế biến từ trứng là cách đơn giản nhất để bổ úng acid folic cho bà bầu. Thông thường trong một quả trứng sẽ chứa khoảng 23,5 mcg folate và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như protein, vitamin B12, selen. Đặc biệt, lutein và zeaxanthin là hai chất chống oxy hoá có trong trứng giúp cơ thể giảm thiểu nguy cơ rối loạn mắt, thoái hoá điểm vàng.

-Các loại đậu

Đậu nành, đậu lăng, đậu Hà lan…đều là các loại đầu giàu acid folic. Thông thường, một chén đậu lăng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 358mcg, đậu đen khoảng 256 mcg và đậu xanh là 101 mcg. Không chỉ vậy, các loại đậu còn là nguồn bổ sung dưỡng chất tuyệt vời như chất xơ, protein, kali, magie, sắt…

-Cam

Cam là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hoá giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng, chống lại bệnh ung thư. Ngoài ra, cam còn có tác dụng tăng khả năng hấp thu sắt và đáp ứng đến 20% nhu cầu acid folic cho bà bầu. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn nên ăn nhiều cam hoặc pha chế thành các loại nước ép thơm ngon.