Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển cả về thể chất và tinh thàn của trẻ em. Vậy, đâu là giờ ngủ lý tưởng của trẻ?
1.Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em
Giấc ngủ vô cùng quan trọng và là một phần không thể thiếu của lối sống lành mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những trẻ thường xuyên ngủ đủ giấc giúp cải thiện khả năng chú ý, hành vi, học tập, trí nhớ cũng như sức khoẻ tinh thần và thể chất tổng thể. Việc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến béo phì, huyết áp cao, thậm chí là trầm cảm.
Không những thế, việc trẻ em đi ngủ quá muộn còn có thể dẫn tới:
-Bé khó đi vào giấc ngủ: Một khi trẻ thức vượt qua thời gian ngủ tự nhiên, cơ thể trẻ sẽ sản xuất cortisol khiến chất lượng giấc ngủ kém và thậm chí là adrenaline – một hormone kích thích cơ thể khiến bé khó ngủ hơn.
-Thức giấc giữa đêm: Thông thường khi trẻ ngủ quá muộn, giấc ngủ của trẻ sẽ không được sâu và trẻ thường thức giấc giữa đêm.
-Ít ngủ hơn: Nghiên cứu chỉ ra rằng, các bé sẽ không bù lại giấc ngủ đã thiếu bằng cách ngủ lâu hơn hoặc ngủ trưa dài hơn.
Từ đó, có thể thấy giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với trẻ.
2.Với từng độ tuổi thời gian ngủ của trẻ sẽ khác nhau
Giấc ngủ lý tưởng có liên quan mật thiết với thời gian ngủ đủ của trẻ. Vì vậy cần xác định được con bạn nên ngủ bao nhiêu giờ/ngày. Dưới đây là thời gian ngủ cho trẻ em theo từng độ tuổi mà bạn nên tham khảo
-Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: 15-18 giờ
-Trẻ từ 1-4 tháng tuổi: 14-15 giờ
-Trẻ từ 4-8 tháng tuổi: 14-15 giờ
-Trẻ từ 8-10 tháng tuổi: 12-15 giờ
-Trẻ từ 10-15 tháng tuổi: 12-14 giờ
-Trẻ từ 15 tháng – 3 tuổi: 12-14 giờ
-Trẻ từ 3-6 tuổi: 11-13 giờ
-Trẻ từ 7-12 tuổi: 10-11 giờ
-Thanh thiếu niên: 9+ giờ
Cha mẹ nên dựa theo những thông tin trên đây đã tính toán giờ ngủ cho các bé trong một ngày.
Xem thêm
–Cách ngăn ngừa rối loạn tiêu hoá dịp Tết
3.Giờ ngủ lý tưởng cho trẻ theo độ tuổi
Trẻ em nên đi ngủ lúc mấy giờ? Việc ngủ trong khung giờ lý tưởng của trẻ sẽ giúp các bé phát triển chiều cao một cách tối đa. Nguyên nhân là lúc này, hormone tăng trưởng của trẻ sẽ được tiết ra đầy đủ nhất. Chính vì vậy, dưới đây là một số hướng dẫn chung về giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ theo độ tuổi, dựa trên thời gian ngủ đủ giấc của trẻ:
-Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Với trẻ sơ sinh, các bé chưa có giờ giấc đi ngủ. Lý do là vì trẻ sơ sinh chưa có bất kỳ nhịp sinh học nào và các bé thường ngủ chập chờn với mỗi giấc kéo dài từ 2-4 giờ cả ngày lẫn đêm.
-Trẻ từ 1-4 tháng: Giờ đi ngủ trong độ tuổi này từ 20:00 – 23:00. Những bé trong độ tuổi này vẫn đang phát triển và bú đêm.
-Trẻ từ 4-8 tháng: Giờ đi ngủ của trẻ nên từ 17:30 – 19:30. Việc ngủ trưa thường xuyên và đi ngủ sớm hơn giúp trẻ có được giấc ngủ cần thiết để phát triển thể chất và tinh thần đáng kể. Giờ đi ngủ trong phạm vi này có thể sớm hơn nếu các giấc ngủ ngắn của trẻ bị bỏ lỡ hoặc bé ngủ giấc quá ngắn.
-Trẻ từ 8-10 tháng: Giờ đi ngủ trong độ tuổi này là từ 17:30 – 19:00. Trẻ ở độ tuổi này có thể chỉ ngủ ngắn 2 giấc (khoảng 9 giờ sáng, 1 giờ chiều). Giờ đi ngủ đêm không kéo dài hơn 3,5 giờ sau khi giấc ngủ ngắn thứ 2 kết thúc. Giờ đi ngủ đêm có thể sớm hơn để bù đắp cho việc thiếu giấc ngủ trưa thứ 3.
-Trẻ từ 10-15 tháng: Trẻ trong độ tuổi này nên đi ngủ từ 18:00 – 19:30. Các bé tuổi này có thể chuyển sang chỉ ngủ trưa 1 giấc vào buổi chiều. Chính vì vậy, giờ ngủ có thể cần sớm hơn một chút, giờ đi ngủ đêm không muộn hơn 4 giờ kể từ lúc thức dậy sau giấc ngủ ngắn.
-Trẻ từ 15 tháng – 3 tuổi: Giờ ngủ lý tưởng trong giai đoạn này là 18:00 – 19:30. Việc ngủ các giấc ngủ ngắn có thể kết thúc ở độ tuổi này hoặc diễn ra không nhất quán. Giờ đi ngủ sớm hơn vào ban đêm sẽ giúp điều chỉnh cơ thể bé để không ngủ trưa.
-Với trẻ từ 3-6 tuổi: Giờ đi ngủ nên từ 18:00 – 20:00. Con bạn có thể sẽ bỏ ngủ trưa. Khi con bạn không còn ngủ trưa nữa, trẻ sẽ cần ngủ thêm một giờ vào ban đêm, vì vậy hãy điều chỉnh giờ đi ngủ của trẻ sao cho phù hợp.
-Từ 7-12 tuổi: Giờ đi ngủ trong độ tuổi này là từ 19:30 – 21:00.Trẻ em trong độ tuổi đi học vẫn đang giai đoạn phát triển vượt bậc, rất hiếu động và cần ngủ nhiều. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp trẻ cải thiện hiệu suất
-Thanh thiếu niên: Thanh thiếu niên thường cần phải dậy sớm để đi học. Cha mẹ hãy đếm ngược thời gian thức dậy để tìm giờ đi ngủ đảm bảo rằng các bé đã ngủ đủ từ 9 giờ đến hơn 9 giờ mỗi ngày. Hãy nhớ rằng trẻ em mất trung bình 15 phút để đi vào giấc ngủ.
Có thể nói, việc thiết lập một giờ đi ngủ đều đặn để giúp “cài đặt” đồng hồ sinh học của bé là điều vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý một số điều sau:
-Hãy đảm bảo rằng con bạn đã sẵn sàng cho giấc ngủ trước khi bé lên giường.
-Giải thích tầm quan trọng của giấc ngủ một cách đơn giản nhất để trẻ biết điều gì sẽ xảy ra nếu ngủ không đúng giờ.
Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp các bậc cha mẹ biết được giờ đi ngủ lý tưởng của trẻ theo độ tuổi và giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em dựa trên thời gian thức giấc.
