TOP thực phẩm bổ sung acid folic cho bà bầu TỐT NHẤT

Acid folic đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc sản xuất những tế bào máu và sự phát triển của hệ thống ống thần kinh. Việc thiếu hụt acid folic sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của thai phụ và sự phát triển của thai nhi. Do đó, việc sử dụng các thực phẩm bổ sung acid folic cho bà bầu là vô cùng cần thiết và quan trọng. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu nội dung này qua bài viết dưới đây.

Thực phẩm bổ sung acid folic cho bà bầu

Những thực phẩm bổ sung acid folic cho bà bầu tốt nhất

Bông cải xanh, bắp cải rất giàu acid folic

Bông cải xanh, bắp cải là nhóm thực phẩm giàu acid folic được xếp đầu bảng. Trung bình cứ ½ bát bắp cải, bông cải xanh sẽ cho chúng ta 51mg acid folic. Đây là những loại thực phẩm rất thích hợp để bổ sung acid folic cho bà bầu vì nó rất dễ ăn, dễ tiêu hóa.

Bí đao- thực phẩm bổ sung acid folic rất tốt cho bà bầu

Bí đao được biết đến là nguồn cung cấp acid folic cực kỳ phong phú và dồi dào. Một bát bí đao có thể cung cấp đến 15% nhu cầu acid folic cho cơ thể con người mỗi ngày.

Ngoài ra, bí đao còn rất giàu vitamin C, vitamin B1, B6, pantothenic acid, niacin, fiber, niacin, kali.

Nấm là thực phẩm bổ sung acid folic rất tốt cho bà bầu

Những loại nấm nói chung được biết đến là nguồn dinh dưỡng rất giàu acid folic, vitamin, protein, axit amin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Không chỉ vậy, nấm còn chứa kali, canxi, vitamin D, sắt, selen, đồng.

Bên cạnh đó, nấm còn là loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol, mỡ và carbohydrate thấp nên rất phù hợp với mẹ bầu. Nó còn có công dụng làm giảm mỡ máu và hạn chế bệnh ung thư vú ở phụ nữ, cũng như ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Do đó, mọi người có thể sử dụng nấm để nấu những món ăn như salad, súp, hầm thịt, xào nấm hoặc làm món khai vị. Mặc dù nấm là món ăn ngon miệng nhưng các bạn cần phải có kinh nghiệm chế biến loại thực phẩm này để phòng tránh sự cố nhiễm độc.

Xem thêm: Vì sao nên bổ sung acid folic trước khi mang thai?

Ớt chuông

Ớt chuông – thực phẩm bổ sung acid folic dồi dào

Ớt chuông là thực phẩm rất giàu acid folic và folate. Một bát nhỏ 92g ớt chuông thô có thể cung cấp cho cơ thể 10,5% nhu cầu axit folic cần thiết mỗi ngày.

Bên cạnh đó, ớt chuông còn giàu vitamin C, B1, B6, chất xơ, kali, mangan, tryptophan và những chất chống oxy hóa khác. Hơn nữa, ớt chuông còn có nhiều màu sắc khác nhau, chủ yếu là ớt ngọt, có mùi vị thơm ngon, dễ tiêu thụ và chế biến được nhiều món ăn. Quan trọng nhất là ớt chuông giống như rau, có thể sử dụng để ăn sống hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau, theo sở thích của từng người.

Đậu và những loại cây họ đậu rất giàu acid folic

Đậu và những loại cây họ đậu rất đa dạng, phong phú. Có thể kể đến như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành, đậu trắng, đậu ván,… Nhóm thực phẩm này rất giàu acid folic và là nguồn cung cấp khoáng chất, chất đạm bổ ích cho cơ thể.

Trung bình, 30g đậu đóng hộp có thể cung cấp 8% nhu cầu acid folic cho cơ thể mỗi ngày. Trong khi đó, 1/2 bát đậu luộc có thể cung cấp khoảng 12% nhu cầu acid folic cho cơ thể mỗi ngày. Điểm đặc biệt là những loại thực phẩm này rất an toàn cho mẹ bầu, kể cả những người ăn chay hoặc không ăn chay.

Nước ép trái cây và hoa quả

Rất nhiều nhóm rau xanh và trái cây có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu, trong đó chứa nguồn acid folic dồi dào như dưa hấu, chuối, cam, chanh, bưởi, cà chua, nhóm quả mọng. Đây là nhóm thực phẩm giàu acid folic và phù hợp với mẹ bầu, nên ăn hàng ngày. Trong trường hợp không thích ăn cà chua, phụ nữ mang thai có thể thay bằng nhóm hoa quả khác để bổ sung hàm lượng acid folic cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Sữa dành cho bà bầu

Với phụ nữ mang thai, ngoài chế độ ăn uống giàu acid folic, các bạn cũng có thể tăng hàm lượng acid folic tự nhiên bằng cách uống sữa bầu. Trên thị trường hiện nay đang có rất nhiều thương hiệu sữa bầu uy tín để mẹ bầu thoải mái lựa chọn. Thông thường, các hãng sữa bầu đều đã tính toán kỹ lưỡng hàm lượng các chất dinh dưỡng. Do đó, khi pha một ly sữa bầu theo đúng tỷ lệ hãng đưa ra, nó có thể bổ sung cho cơ thể khoảng 150 – 200 mcg acid folic.