Tại sao phụ nữ cần bổ sung sắt trước khi mang thai?

Trước khi mang thai, phụ nữ cần phải chuẩn bị cho mình một sức khoẻ tốt để đảm bảo thai nhi có điều kiện phát triển toàn diện. Trong đó, việc bổ sung sắt trước khi mang thai và trong suốt cả thai kỳ chính là yếu tố tiên quyết giúp ngăn ngừa rủi ro, cũng như nguy cơ thai nhi mắc dị tật bẩm sinh.

1.Tại sao phụ nữ cần bổ sung sắt trước khi mang thai?

Sắt là vi chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết để tạo Hemoglobin – một loại protein của tế bào hồng cầu đảm nhiệm chức năng mang oxy đến khắp cơ thể. Hầu như mọi người đều ý thức được việc bổ sung sắt trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, với những phụ nữ chuẩn bị mang thai, các bác sĩ chuyên khoa cũng khuyến khích nên bổ sung hàm lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

Bởi lẽ, nhu cầu sắt trong thời gian mang thai tăng gấp đôi so với bình thường. Bên cạnh đó, phụ nữ trong độ tuổi sinh sản thường phải đối mặt với nguy cơ cao bị thiếu máu do họ phải mất đi một lượng máu mỗi tháng khi đến kỳ kinh nguyệt. Việc thiếu hụt hàm lượng lớn sắt trong một khoảng thời gian dài sẽ gây ra tình trạng rối loạn quá trình sản sinh ra hồng cầu và dẫn tới tình trạng thiếu máu.

Chính vì vậy, khi chuẩn bị mang thai, phụ nữ nên uống bổ sung sắt hàng ngày để cung cấp đủ lượng sắt dự trữ cần thiết cho cơ thể. Tránh các biến chứng nguy hiểm, làm ảnh hưởng tới sức khoẻ do thiếu hụt sắt gây ra.

2.Nên bổ sung sắt trước khi mang thai bao lâu?

Theo WHO, phụ nữ nên bổ úng khoảng 30-45mg sắt/ngày, tối thiểu 3 tháng trước khi mang thai. Tốt nhất, chị em nên đi thăm khám bác sĩ để biết được liều lượng sắt chính xác mà mình cần phải bổ sung.

Bởi lẽ, uống một lượng lớn sắt có thể dễ bị ngộ độc sắt. Những trường hợp bổ sung sắt vượt quá liều lượng cần thiết của cơ thể trước thời gian mang thai có thể dẫn tới việc tăng nồng độ sắt tự do, nồng độ huyết sắc tố trong năm và dưa thừa hàm lượng sắt dự trữ, từ đó dẫn tới những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của người mẹ và sự phát triển của thai nhi.

3.Cách bổ sung sắt trước khi mang thai an toàn, hiệu quả

Theo khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa, những phụ nữ chuẩn bị mang thai và đang cho con bú nên sử dụng 15mg sắt/ngày. Trong thời gian mang thai, chị em cần bổ sung 30mg sắt/ngày. Có hai cách an toàn và hiệu quả để chị em bổ sung sắt trước và trong quá trình mang thai, đó là qua chế độ ăn uống hàng ngày và bằng thực phẩm chức năng.

Xem thêm: Sắt cho bà bầu có vai trò quan trọng như thế nào?

3.1.Các loại thực phẩm tự nhiên giàu sắt

Thực phẩm tự nhiên được sử dụng làm thức ăn hàng ngày là nguồn cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong số đó, có rất nhiều loại thực phẩm giàu sắt mà chị em có thể tự tổng hợp nhằm đảm bảo sức khoẻ.

Sắt trong thực phẩm tự nhiên được chia thành 2 loại là sắt không heme và sắt heme. Cả hai loại sắt này đều cso trong nguồn thực phẩm từ thực vật và động vật. Sắt không heme chủ yếu được tìm thấy trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như bông cải xanh, các loại đậu, ngũ cốc…Sắt heme chủ yếu được tìm thầy trong các loại hải sản, gia cầm, thịt đỏ, cá…

-Bí ngô chứa nhiều sắt và kẽm giúp hỗ trợ chức năng của hồng cầu, tạo ra Hemoglobin để bổ sung máu cho cơ thể. Từ đó giúp phụ nữ mang thai tránh gặp phải tình trạng thiếu máu.

-Thịt nạc, thịt bò, thịt đỏ chứa nhiều sát cho cơ thể. Trong 100g thịt bò có chứa tới 2,7 mg sắt. Theo chuyên gia dinh dưỡng, sắt có nguồn gốc từ động vật thường được gọi là sắt heme. Đây là loại sắt mà cơ thể con người dễ hấp thu nhất.

-Lòng đỏ trứng gà chứa rất nhiều sắt, protein, chất khoáng và các dưỡng chất khác có lợi cho sức khoẻ mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

-Các loại hạt có vỏ cứng như hướng dương, óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt bí…là nguồn thực phẩm cung cấp sắt dồi dào để phòng ngừa bệnh thiếu máu.

-Các loại hải sản như cua, sò huyết, tôm, ngao, hàu…là những thực phẩm giàu sắt có thể giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng thiếu máu hiệu quả. Ngoài ra, những loại hải sản này còn là nguồn cung cấp hàm lượng canxi dồi dào, giúp hỗ trợ quá trình hình thành xương khớp ở thai nhi.

-Cải bó xôi là thực phẩm giàu sắt mà chị em nên sử dụng, trong 100g cải bó xôi chứa khoảng 2,7mg sắt.

-Các loại đậu cũng là nguồn thực phẩm cung cấp sắt tuyệt vời cho cơ thể, nhất là với những người ăn chay. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 86g đậu đen chứa khoảng 1,8mg sắt.

-Bông cải xanh cũng là nguồn thực phẩm giàu sắt được nhiều người lựa chọn. Bởi lẽ trong 156g bông cải xanh nấu chín chứa khoảng 1mg sắt.

Một lưu ý nhỏ cho chị em, khi nhắc đến các thực phẩm giàu sắt, nhiều chị em sẽ nghĩ ngay tới gan động vật vì đây là thực phẩm bổ sung sắt rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, trong gan động vật còn chứa cả vitamin A và tiền chất của vitamin A nên ăn nhiều thực phẩm này khi mang thai sẽ dễ gây ra tình trạng dư thừa các chất dinh dưỡng này, từ đó không tốt cho thai nhi. Do đso, đây là thực phẩm mà chị em nên hạn chế ăn.

3.2.Từ các thực phẩm bổ sung sắt

Thực phẩm tự nhiên mà chúng ta ăn hàng ngày chính là nguồn bổ sung sắt tự nhiên đa dạng, phong phú và an toàn. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta chỉ hấp thu được khoảng 10-20% lượng sắt từ các loại thực phẩm này. Chính vì vậy, việc uống thực phẩm chức năng có tác dụng rất lớn trong việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng viên uống bổ sung sắt, chị em nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn sản phẩm và liều lượng phù hợp với từng người. Trong số những thực phẩm chức năng dành cho phụ nữ trước khi mang thai, trong khi mang thai và cho con bú tốt nhất trên thị trường hiện nay, Pregnancy Vita là sản phẩm được các chuyên gia y tế khuyên dùng và được đánh giá cao về chất lượng.