Những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi cho cơ thể

Bổ sung canxi cho cơ thể đã trở nên khá dễ dàng khi trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm bổ sung canxi với đa dạng các thành phần. Tuy nhiên, chính vì dễ dàng như vậy nên người sử dụng canxi rất dễ mắc phải những sai lầm khi bổ sung canxi cho cơ thể. Trong bài viết dưới đây, Tulinex sẽ cùng bạn điểm qua những sai lầm thường gặp nhất.

1.Vai trò của canxi đối với cơ thể

Canxi chính là khoáng chất vô cùng cần thiết đối với mọi sinh vật sống, nó có mặt ở hầu hết các cơ quan và tham gia vào quá trình hoạt động của nhiều hệ thông trong cơ thể. Theo đó, có khoảng 98% canxi được lưu trữ trong xương và răng, chỉ có 2% canxi được tìm thấy trong máu.

Canxi tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể, được kể đến như: hình thành hệ cơ – xương – răng, quá trình co mạch, giãn mạch, chức năng cơ, dẫn truyền thần kinh, truyền tín hiệu nội bào và bài tiết nội tiết tố. Bên cạnh đó, canxi cũng là dưỡng chất rất cần thiết để duy trì khối lượng xương, giúp hỗ trợ xương chắc khoẻ.

Mức độ canxi trong máu luôn được giữ ở mức ổn định, nếu cơ thể hấp thụ nhiều canxi thì canxi máu không tăng mà sẽ được tích luỹ ở xương, răng hoặc được đào thải ra ngoài theo phân và nước tiểu. Đồng thời, nếu lượng canxi trong máu không đủ để đáp ứng nhu cầu, khi đó cơ thể sẽ lấy canxi từ xương và chuyển vào trong máu để duy trì mức canxi trong máu ổn định.

Nếu tình trạng này kéo dài, quá nhiều lượng canxi được huy động từ xương sẽ khiến canxi trong xương giảm và gặp phải tình trạng loãng xương. Chính vì vậy, nếu cơ thể không được phát hiện kịp thời tình trạng thiếu canxi để bổ sung thì sẽ ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của xương, đặc biệt là ở trẻ đang trong giai đoạn phát triển hay những người lớn tuổi.

2.Một số dấu hiệu thiếu canxi dễ nhận biết

Canxi tham gia vào nhiều hoạt động sống của cơ thể, do đó nếu cơ thể thiếu canxi thì các hoạt động, chức năng của cơ thể cũng sẽ bị ảnh hưởng rõ rệt.

-Đối với hệ cơ: Đau cơ, chuột rút; đau cánh tay, đùi khi đi bộ hoặc di chuyển; tê, ngứa ran bàn tay, cánh tay, bàn chân. Nghiêm trọng hơn là các biểu hiện như co giật, loạn nhịp tim.

-Đối với hệ thần kình: Canxi tham gia vào quá trình dẫn truyền xung động của hệ thần kinh. Chính vì vậy, khi cơ thể thiếu hụt canxi có thể dẫn đến choáng váng, thiếu tập trung, chóng mặt, căng thẳng thần kinh, trí nhớ giảm sút, hay quên, lú lẫn. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra sự thiếu hụt canxi có thể liên quan đến các rối loạn tâm trạng, dễ nổi nóng, cáu gắt hay thậm chí là trầm cảm.

-Đối với hệ xương khớp: Xương đòi hỏi lượng canxi rất cao nhằm duy trì xương chắc khoẻ. Tuy nhiên, theo thời gian thì hàm lượng canxi trong xương sẽ suy giảm làm cho xương mỏng, dễ bị gãy hay đau. Nếu cơ thể không bổ sung canxi kịp thời sẽ dễ dẫn đến tình trạng loãng xương.

-Đối với sức khoẻ răng miệng: Thiếu canxi gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ răng miệng như: sâu răng, nướu bị kích thích, chân răng yếu…Đặc biệt, đối với trẻ sơ sinh hay trẻ đang trong giai đoạn phát triển sẽ làm giảm sự phát triển của răng, răng mọc chậm.

-Đối với các cơ quan khác: Sự thiếu hụt canxi kéo dài có ảnh hưởng đến da, tóc, móng: da khô, móng tay khô, giòn và dễ gãy, tóc rụng từng mảng…

Chính vì vậy, chúng ta nên bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể, đặc biệt là đối với những đối tượng có nguy cơ như phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, phụ nữ mang thai…không được cung cấp đủ qua chế độ ăn uống.

Xem thêm: Điểm danh các loại trái cây giàu canxi cho bà bầu

3.Những sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi cho cơ thể

-Nhận thấy bổ sung canxi qua thực phẩm giàu canxi là đã đủ

Trong khẩu phần ăn thường ngày của người Việt cũng đã bổ sung một lượng canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc bổ sung theo cách này chỉ đáp ứng được khoảng 40-50% nhu cầu của cơ thể. Hơn thế nữa, khả năng hấp thụ canxi cũng sẽ giảm dần theo độ tuổi nên dù có ăn uống đủ nhưng canxi vẫn bị thiếu hụt.

Đặc biệt, đối với những người được chẩn đoán là thiếu canxi thì việc bổ sung canxi qua thực phẩm chắc chắn là không đủ và cần phải bổ sung canxi trực tiếp bằng các sản phẩm chứa canxi. Song song với việc bổ sung trực tiếp, cần kết hợp với các thực phẩm giàu canxi như rau bina, phô mai, sữa, sữa chua…

-Sai lầm trong thời điểm bổ sung canxi

Nhiều người nghĩ bổ sung canxi khi nào cũng được miễn là ngày nào cũng sử dụng đầy đủ. Tuy nhiên, đối với canxi nếu bổ sung sai thời điểm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ.

Nên uống canxi vào buổi sáng (sau khi ăn từ 30 phút đến 1 tiếng) hoặc vào buổi trưa. Theo các chuyên gia khuyến nghị thì thời điểm tốt nhất chính là buổi sáng, khi đó canxi được hấp thu tốt nhất, tránh ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ thể.

Bổ sung canxi vào buổi chiều hay buổi tối sẽ dễ gây nên tình trạng lắng đọng canxi, hình thành canxi oxalat làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác như: sỏi tiết niệu, sỏi thận, táo bón và biểu hiện dễ nhận thấy là chứng khó ngủ, trằn trọc hay thậm chí là mất ngủ nếu sử dụng trong thời gian dài.

-Bổ sung canxi nhưng không bổ sung vitamin D

Vitamin D thường bị bỏ qua khi bổ sung canxi cho cơ thể. Chính vì thế mà khiến cho việc bổ sung canxi không được hiệu quả.

Có thể hiểu một cách đơn giản, canxi và photpho được máu vận chuyển vào xương, quá trình vận chuyển này sẽ bị ngăn cách bởi một cái cổng. Còn vitamin D được ví như chìa khoá để mở cánh cổng đó. Chính vì vậy, nếu thiếu vitamin D thì canxi hay photpho không thể đi vào bên trong và thực hiện chức năng của mình.

Do đó, để bổ sung canxi hiệu quả nhất thì chúng ta nên bổ sung cùng với vitamin D vì vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể.

-Dùng kết hợp với một số sản phẩm giảm khả năng hấp thu canxi

Canxi và sắt là hai chất cạnh tranh hấp thu nhau. Chính vì vậy, nếu chúng ta bổ sung đồng thời cả canxi và sắt thì khả năng hấp thu của cả hai chất này đều bị ảnh hưởng và cụ thể là làm giảm hấp thu của cả hai chất. Nếu phải bổ sung cả hai, cách uống cách nhau ít nhất 2 giờ.