BẬT MÍ chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

Mang thai chính là hành trình vô cùng thiêng liêng, hạnh phúc nhưng cũng thật nhiều những lo âu đối với người phụ nữ. Để giúp bé yêu phát triển toàn diện, đủ cân đủ tháng chào đời, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học trong suốt thai kỳ. Trong bài viết dưới đây, Tulinex sẽ giúp bạn tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai để chị em tham khảo và áp dụng.

1.Vai trò của chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai

Một chế độ dinh dưỡng tốt đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với thai kỳ. Chính vì vậy, từ khi có kế hoạch mang thai, mẹ cần duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học để tạo nền tảng thể lực vững chắc, từ đó chuẩn bị tốt nhất cho hành trình làm mẹ của mình.

Trong quá trình mang thai, dinh dưỡng của bé sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào dinh dưỡng của mẹ. Nguồn dưỡng chất từ mẹ sẽ theo máu đi qua nhau thai để nuôi dưỡng thai nhi. Có chế độ dinh dưỡng tốt để chuẩn bị mang thai, trong 40 tuần mang thai sẽ giúp người mẹ và em bé có sức khoẻ tốt, đề kháng vững vàng, mẹ bầu đủ sức để sinh con, hồi phục sức khoẻ sau sinh và có nguồn sữa dồi dào. Ngược lại, nếu chế độ ăn uống không đáp ứng đủ chất sẽ khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng, thiếu cân, chậm phát triển.

2.Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho phụ nữ mang thai

Trong quá trình mang thai, chị em nên xây dựng thực đơn dinh dưỡng theo những nguyên tắc sau đây để đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ bầu và thai nhi:

-Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ người mẹ và sự phát triển của thai nhi. Theo đó, bà bầu cần được cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất chính như tinh bột, chất béo, protein, chất xơ và vitamin. Đặc biệt, cần tăng cường bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất thiết yếu như sắt, acid folic, omega 3, canxi…để có một thai kỳ khoẻ mạnh, thai nhi phát triển tốt.

-Tránh xa thực phẩm không tốt cho sức khoẻ

Bà bầu cần hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ăn tái, sống, rượu bia, thuốc lá…Bởi những thực phẩm này có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ có thể gây hại cho cả mẹ và thai nhi.

-Không nên ăn kiêng khi mang thai

Ăn kiêng khi mang thai sẽ khiến cân nặng của mẹ bị sụt giảm, từ đó giảm khả năng hấp thu canxi, sắt, acid folic…Điều này gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ, thiếu hụt dinh dưỡng để nuôi dưỡng thai nhi.

-Chia thành nhiều bữa nhỏ

Nên chia 3 bữa chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Việc ăn thành nhiều bữa nhỏ cũng giúp hạn chế cảm giác khó chịu do ốm nghén khi mang bầu. Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói để bổ sung năng lượng cho cả mẹ và bé, giúp thai nhi có cân nặng đạt chuẩn.

Xem thêm: 6 dưỡng chất quan trọng trong giai đoạn mang thai

3.Bật mí 7 thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

-Các loại thịt

Các loại thịt như thịt bò, thịt lợn, thịt gà…chính là nguồn cung cấp protein và nhiều vi chất dinh dưỡng như vitamin A, B, canxi, sắt…cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Trong thai kỳ, nhu cầu protein và sắt sẽ tăng lên nên việc bổ sung các loại thịt này sẽ cung cấp các chất quan trọng giúp thai nhi phát triển tốt, giảm nguy cơ sinh non cho mẹ bầu.

-Trứng

Mẹ bầu nên ăn trứng gà để bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể

Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, trứng cũng giàu sắt, choline…quan trọng đối với sự phát triển não bộ của thai nhi, hỗ trợ làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh. Mẹ bầu nên ăn khoảng 3-4 quả trứng mỗi tuần, cả lòng đỏ và lòng trắng để cung cấp dưỡng chất cho thai nhi.

-Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai rất tốt. Omega 3 có trong cá hồi giúp thai nhi phát triển não bộ, tăng cường thị giác, tốt cho hệ thầnkinh của trẻ. Mỗi tuần, mẹ bầu có thể ăn khoảng 350 gam cá hồi để bổ sung omega 3, vitamin E, vitamin B…để có một thai kỳ khoẻ mạnh.

-Các loại rau lá xanh

Mẹ bầu đừng quên bổ sung các loại rau lá xanh vào thực đơn dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai. Bởi vì các loại rau lá xanh cung cấp canxi, vitamin A, chất xơ, kali…có vai trò quan trọng đối với hệ xương, da và thị lực của bé. Một số loại rau lá xanh mẹ bầu có thể tham khảo như rau chân vịt, rau cải xoăn, bông cải xanh…

-Các loại hạt

Sử dụng các loại hạt như hạt hạnh nhân, mắc ca, óc chó…sẽ giúp cung cấp một lượng omega 3, vitamin B, photpho, vitamin E…dồi dào. Đây đều là những dưỡng chất tốt cho sự hình thành và phát triển của thai nhi, mẹ hãy nhớ bổ sung các loại hạt thường xuyên, trong suốt thai kỳ.

-Trái cây họ cam

Các loại trái cây họ cam được biết đến là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời cho cơ thể. Vitamin C có vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cường khả năng hấp thu sắt, nâng cao đề kháng và làm đẹp da hiệu quả. Lượng đường trong cam, quýt không nhiều nên phụ nữ mang thai có thể yên tâm sử dụng các loại trái cây này trong thai kỳ mà không phải lo lắng mắc bệnh tiểu đường.