[BẬT MÍ] 9 thức uống tăng cường sức đề kháng cho hệ hô hấp

Thức uống được kết hợp các loại rau xanh, trái cây, hạt có thể giúp hỗ trợ duy trì hệ thống miễn dịch, giữ hệ hô hấp khoẻ mạnh, giảm nhiễm trùng. Chế biến nước trái cây, sinh tố hay đồ uống dinh dưỡng là một trong những cách đơn giản giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, phòng ngừa các bệnh về hô hấp như cảm cúm, cảm lạnh…Bạn cũng có thể thêm vào thức uống sau đây hạt chia, mầm lúa mì để duy trì sức khoẻ tổng thể.

9 thức uống tăng cường sức đề kháng cho hệ hô hấp

1.Nước bưởi, cam, quýt

Vitamin C có trong các loại quả có múi có đặc tính chống oxy hoá, từ đó giúp bảo vệ tế bào khỏi các chất gây hại cho cơ thể. Một nghiên cứu từ Đại học Y khoa Harvard đã cho thấy, người bị cảm dùng vitamin C khi bị cảm nhanh phục hồi, giảm triệu chứng.

Người trưởng thành có thể uống 2.000 miligam vitamin C mỗi ngày khi bị cảm.

2.Nước táo xanh, cà rốt và cam

Cà rốt, táo xanh và cam giúp tăng đề kháng cho cơ thể, chống lại nhiễm trùng. Vitamin A có trong cà rốt sẽ góp phần duy trì hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh. Đặc biệt, trong cà rốt còn có vitamin B6 đóng vai trò tăng sinh tế bào miễn dịch, sản xuất kháng thể, trong khi táo, cam giúp cung cấp vitamin C cho cơ thể.

3.Sữa hạt bí ngô

Kẽm được các nhà nghiên cứu Australia cho biết là có thành phần phổ biến trong thuốc chữa cảm lạnh, giúp cải thiện tình trạng viêm và phục hồi hệ miễn dịch. Đặc biệt, hàm lượng kẽm có trong hạt bí ngô được khuyến nghị dùng đưa vào thực đơn bảo vệ sức khoẻ của hệ hô hấp.

4..Nước của dền, cà rốt, gừng và táo

Viêm là một phản ứng miễn dịch đối với các nhiễm trùng cơ thể có nguồn gốc từ virus hoặc vi khuẩn. Nước ép kết hợp củ cải đường, táo, cà rốt, gừng hỗ trợ giảm viêm khi cơ thể bị cảm lạnh, cảm cúm như sổ mũi, ho và đau nhức.

5.Nước cà chua

Uống nước ép quả cà chua tươi cũng là giải pháp giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng cơ thể, đó chính là nhờ lượng vitamin B9 (folate) dồi dào có trong quả. Trong cà chua cũng có magie giúp chống viêm sưng.

6.Nước dưa hấu

Dưa hấu giàu vitamin C và arginine có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp giảm đau cơ. Đau nhức cơ thể là một trong các triệu chứng của bệnh cúm, nhất là ở người lớn tuổi. Quả dưa hấu có hàm lượng nước cao hỗ trợ bù nước cho cơ thể.

7.Nước cải xoăn, cà chua, cần tây

Cải xoăn thường là lựa chọn trong nhiều món nước ép trái cây nhờ lượng chất xơ cao. Nước ép kết hợp cải xoăn, cần tây và cà chua vừa tạp nên thức uống giàu vitamin C, vitamin B9 và chất xơ; giúp ngăn nguy cơ nhiễm trùng cơ thể, tốt cho hệ tiêu hoá và tăng đề kháng cơ thể.

8.Nước dâu tây, xoài và sữa hạnh nhân

Vitamin C từ dâu tây, kết hợp với vitamin E có trong xoài và sữa hạnh nhân cũng là gợi ý giúp chống oxy hoá cho cơ thể. Từ đó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch nhất là ở người lớn tuổi.

9.Nước táo xanh, rau xà lách và cản xoăn

Nước ép từ các loại rau xà lách, cải xoăn với táo xanh cũng được chứng minh là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy hệ thống miễn dịch cao. Món nước này giàu chất xơ, vitamin C này có thể hỗ trợ phòng bệnh cảm cúm cho người lớn và trẻ nhỏ.

Bên cạnh việc nạp các loại chất dinh dưỡng duy trì sức đề kháng ngừa bệnh hô hấp, bạn cũng có thể kết hợp duy trì rèn luyện thể chất, ngủ đủ giấc, uống đủ nước và giữ tinh thần khoẻ mạnh.

Xem thêm: Ăn gì để tăng sức đề kháng cho cơ thể?