[BẬT MÍ] 6 cách tăng sức đề kháng ai cũng làm được

Tăng sức đề kháng là một trong những vấn đề vô cùng quan trọng của cơ thể. Bên cạnh việc bổ sung những dưỡng chất thì các hoạt động lành mạnh thường ngày cũng góp phần không nhỏ để tăng cường sức đề kháng ở những người trưởng thành. Dưới đây là cách tăng sức đề kháng vô cùng hiệu quả qua việc thay đổi những thói quen hàng ngày mà bạn có thể dễ dàng áp dụng.

6 Cách tăng sức đề kháng ai cũng làm được

1.Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có mối liên quan vô cùng chặt chẽ với tình trạng miễn dịch của cơ thể. Thực tế đã cho thấy, khi bạn thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng thì tỷ lệ cơ thể bị mắc bệnh sẽ cao hơn rất nhiều. Theo một nghiên cứu được thực hiện với 164 người trưởng thành và khoe mạnh về chất lượng giấc ngủ đã cho kết quả: Những người có giấc ngủ ngắn hơn 6 tiếng mỗi đem có khả năng bị mắc các bệnh lý viêm đường hô hấp hoặc bệnh lý về tim mạch, đột quỵ cao hơn so với những người có giấc ngủ trên 6 tiếng mỗi đêm.

Theo đó, việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cơ thể tăng cường đề kháng một cách tự nhiên. Ngoài ra, một giấc ngủ đầy đủ còn xây dựng một hệ thống miễn dịch chắc chắn để chống các vấn đề về bệnh một cách tốt hơn.

Mỗi đêm, giấc ngủ của người lớn cần kéo dài hơn 7 giờ. Trong khi đó, đối với các thanh thiếu niên, một giấc ngủ kéo dài từ 8 đến 10 giờ đồng hồ. Nếu gặp các vấn đề khó khăn khi đi ngủ thì có thể thử một vài biện pháp đơn giản như: Không sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ. Nguồn ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể và chúng không tốt cho sức khoẻ của bạn.

2.Bổ sung thêm nhiều chất xơ để tăng sức đề kháng

Một trong những biện pháp giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể hết sức đơn giản đó chính là bổ sung các chất xơ. Những loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khoẻ như rau củ, trái cây, hạt, đậu. Trong nững loại thực phẩm này có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cùng khả năng chống oxy hoá rất tốt. Cũng nhờ đó, cơ thể mới có khả năng chống chọi các mầm bệnh gây hại.

Các hoạt chất chống oxy hoá có trong những thực phẩm này sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm bằng cách chống lại những hợp chất không ổn định. Các hợp chất này còn được gọi là các gốc tự do và có thể gây viêm khi tích tụ ở trong cơ thể của con người với một nồng độ cao.

Tình trạng viêm mãn tính sẽ có ảnh hưởng đến nhiều vấn đề về sức khoẻ như bệnh tim, bệnh Alzheimer cùng một số bệnh ung thư khác. Những chất xơ có trong các loại thực phẩm này sẽ giúp nuôi dưỡng một hệ sinh vật ở trong đường ruột hoặc những loại vi khuẩn có lợi.

Một quần thể vi sinh vật đường ruột sẽ giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, chúng cũng giúp cơ thể ngăn chặn được các mầm bệnh gây hại xâm nhập vào bên trong cơ thể thông qua đường tiêu hoá. Một số loại rau, củ, quả còn chứa nhiều vitamin C giúp bạn nhanh khỏi bệnh cảm lạnh hơn.

3.Bổ sung thêm các chất béo tốt, khoẻ cho cơ thể

Những chất béo lành mạnh từ các loại thực phẩm cũng giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Được kể đến như dầu oliu, cá hồi, đây là hai loại thực phẩm có chất béo lành mạnh giúp cơ thể giảm viêm khi phản ứng miễn dịch với các mầm bệnh.

Dầu oliu còn có tính kháng viêm cao, giúp làm giảm nguy cơ bị mắc các căn bệnh mạn tính như bệnh tim, bệnh tiểu đường type 2. Bên cạnh đó, một đặc tính chống viêm khá hay của dầu oliu chính là có hể chống lại được sự xâm nhập của các loại vi khuẩn hoặc virus gây bệnh.

Ngoài ra, dầu oliu còn có tính kháng viêm cao, giúp làm giảm nguy cơ bị mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, bệnh tiểu đường type 2. Bên cạnh đó, một đặc tính chống viêm khá hay của dầu oliu chính là giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của các loại vi khuẩn hay virus gây bệnh. Các acid béo omega 3 trong cá hồi và cả hạt chia cũng có khả năng chống viêm hiệu quả.

Xem thêm: Ăn gì để tăng đề kháng cho cơ thể?

4.Hạn chế nạp đường và các tinh bột xấu vào cơ thể

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung quá nhiều đường và tinh bột tinh chế có thể khiến cơ thể thừa cân, béo phì. Tình trạng béo phì ở người còn có thể khiến cơ thể gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Thông qua khảo sát được thực hiện với 1000 người mắc bệnh béo phì đã được tiêm vắc xin cúm thì khả năng mắc bệnh cao gấp đôi so với người thường.

Cả bệnh tiểu đường và béo phì hay các bệnh về tim đều có khả năng làm suy yếu hệ miễn dịch. Chính vì vậy, việc hạn chế nạp đường và các loại tinh bột tinh chế vào cơ thể cũng là một cách để tăng sức đề kháng. Giảm lượng đường nạp vào sẽ giúp làm giảm viêm và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc phải các bệnh mãn tính ví dụ như bệnh tiểu đường type 2 hay các bệnh lý liên quan đến tim mạch cũng giảm đi đáng kể.

Mỗi ngày, bạn chỉ nên nạp một lượng đường dưới 5% so với lượng calo hàng ngày (khoảng 2 muỗng canh – 25g). Công thức áp dụng cho người lớn với chế độ ăn là 2.000 calo/ngày.

5.Tập thể dục đều đặn để tăng sức đề kháng

Việc tập thể dục cường độ cao trong một thời gian dài có thể gây nên tình trạng ức chế hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, khi bạn biết cách điều chỉnh tập thể dục ở một mức độ vừa phải sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể được tăng cường tốt hơn.

Trung bình, mỗi một buổi tập thể dục ở mức độ vừa phải cũng có thể giúp gia tăng hiệu quả của vắc xin khi tiêm vào người đối với những người đã bị tổn thương hệ miễn dịch. Thêm vào đó, khi bạn tập thể dục đều đặn ở một mức độ vừa phải thì sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm, đồng thời giúp cho các tế bào miễn dịch được tái tạo thường xuyên hơn. Các bạn có thể nạp các bộ môn như đi bộ nhanh, đạp xe đạp hay bơi lội…ít nhất khoảng 150 phút cho mỗi tuần.

6.Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước

Cả quá trình hydrat hoá không bảo vệ bạn hoàn toàn khỏi các vi khuẩn hoặc virus gây bệnh. Thế nhưng, việc bổ sung nước đầy đủ là điều vô cùng quan trọng đối với người lớn. Nếu cơ thể không được bổ sung đủ nước, có thể gây ra tình trạng đau đầu, đồng thời cản trở các hoạt động thể chất. Bạn cũng sẽ bị mất khả năng tập trung, ảnh hưởng đến tâm trạng, hệ tiêu hoá và các chức năng của tim và thận.

Để ngăn ngừa các bệnh lý này, bạn nên bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể để nước tiểu có màu vàng nhạt. Bạn chỉ nên uống nước lọc thay vì sử dụng các loại trái cây hoặc nước ngọt khác. Bởi vì trong nước trái cây và nước ngọt có một hàm lượng đường cao, không tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.