6 Bí quyết tăng cường sức đề kháng cho cả gia đình
Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển toàn diện của con người, đặc biệt trong giai đoạn mắc bệnh thì dinh dưỡng cân bằng và hợp lý lại càng quan trọng hơn bao giờ hết bởi nó giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao thể trạng và đẩy lùi được bệnh tật. Trong bài viết dưới đây, mời bạn đọc tham khảo 6 bí quyết tăng cường sức đề kháng cho cả gia đình.
6 Bí quyết tăng cường sức đề kháng cho cả gia đình
1.Chế độ ăn đầy đủ nhóm chất
Trong chế độ ăn hàng ngày, cần đầy đủ các nhóm chất theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Việt Nam: nhóm tinh bột, nhóm rau củ quả, nhóm chất đạm, sữa và các sản phẩm từ sữa, nhóm chất béo.
-Ăn đầy đủ các chất sinh năng lượng như: chất béo, chất đạm, chất bột đường nhằm đảm bảo cho cơ thể đủ sức khoẻ cho hoạt động và chống bệnh.
-Khi cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp chúng ta có một hệ miễn dịch khoẻ mạnh và tăng cường sức đề kháng.
2.Bổ sung đầy đủ vi chất
Lưu ý bổ sung đầy đủ các vi chất dinh dưỡng bao gồm các vitamin và khoáng chất để giúp tăng cường miễn dịch. Không chỉ có vitamin C mà còn có vitamin A, D, E, sắt, kẽm, selen và các chất chống oxy hoá như Flavonoid
-Vitamin C: hỗ trợ sản xuất interferon-protein quan trọng của hệ miễn dịch, giúp ức chế sự tổng hợp của virus mới, có tác dụng chống lại virus xâm nhập. Nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: ổi, bưởi, cam, quýt, nho, cà chua, súp lơ, ớt chuông…
-Vitamin A và beta-caroten: Vitamin A có trong gan động vật, lòng đỏ trứng. Beta-caroten (tiền chất của vitamin A) có trong các loại rau và trái cây có màu vàng, đỏ, cam như khoai lang, cà rốt, bí ngô, đu đủ và các loại quả màu vàng, đỏ.
-Vitamin E: giúp tăng khả năng miễn dịch, tham gia chuyển hoá của các tế bào, bảo vệ màng tế bào khỏi bị oxy hoá. Các thực phẩm giàu vitamin E như dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu ô liu, các loại hạt và các loại rau có màu xanh đậm.
-Vitamin D: Đây là vitamin có nhiều vai trò khác nhau của hệ thống miễn dịch, tiêu hoá, tuần hoàn và thần kinh. Nguồn tổng hợp vitamin D là ở da và dưới ảnh hưởng của bức xạ tia cực tím mặt trời (UV-B) chiếm 80-90% và khoảng 10-20% do chế độ ăn uống. Chính vì thế, mỗi ngày cần tắm nắng từ 15-30 phút, tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, gan cá, hải sản, cá…hoặc hỏi ý kiến bác sĩ nếu cần bổ sung vitamin D bằng thuốc uống.
-Các khoáng chất như sắt, selen, kẽm cũng vô cùng quan trọng. Selen là một chất chống oxy hoá mạnh, có nhiều trong lúa mạch, gạo nâu, cá, tôm, rong biển…Kẽm có nhiều trong các loại động vật có vỏ và hải sản như cua, hàu…Sắt có nhiều trong thịt đỏ, gan động vật, cải bó xôi, bông cải xanh, các loại hạt…
-Nếu khả năng ăn uống không đầy đủ như khuyến cáo, có thể bổ sung thêm các chế phẩm đa vi chất dinh dưỡng theo hướng dẫn của nhân viêm y tế, không nên tuỳ tiện mua sử dụng.
Xem thêm: 9 thức uống tăng cường đề kháng cho hệ hô hấp
3.Uống đủ nước
Uống đủ nước theo nhu cầu hoạt động của mỗi người, bao gồm nước lọc, nước trái cây, sữa, canh, súp…
-Trẻ từ 6 tháng-3 tuổi: khoảng 1 lít/ngày
-Trẻ từ 3 tuổi trở lên: nhu cầu dịch 1,3 lít/ngày
-Trẻ trên 10 tuổi, người trưởng thành: cần 1,6-2,4 lit/ngày tuỳ vào mức độ hoạt động nhẹ, vừa hay nặng.
Không chỉ chờ đến lúc khát mới uống nước vì điều này không tốt cho cơ thể. Cần chia các lần uống nước được rải đều ra cho cả ngày, mỗi lần chỉ uống lượng nước vừa phải, không uống quả nhiều nước một lúc.
Các loại nước như nước ngọt có ga, các loại đồ uống có caffein không thể thay thế nước lọc.
4.Sinh hoạt hợp lý
-Tập thể dục đều đặn: cần duy trì vận động thể lực đều đặn để giúp tăng cường sức khoẻ cơ thể, tăng sức đề kháng. Có thể chỉ cần tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây, chạy bộ, aerobic…
-Ngủ đủ giấc: cần duy trì thói quen ngủ sớm, đặc biệt là trẻ nhỏ, ngủ đủ giấc để giúp cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi, phục hồi sức khoẻ.
5.Vệ sinh sạch sẽ không gian ở
Cần chú ý vệ sinh nhà cửa, giữ môi trường thông thoáng
6.Chủng ngừa đầy đủ: Để tránh bị nhiễm các bệnh lý suy giảm sức đề kháng.
