[TIP] Cách giảm nghén 3 tháng đầu cho mẹ bầu

Ốm nghén trong quá trình mang thai khiến mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu, thậm chí kiệt sức vì không ăn uống được gì. Vậy làm sao để giảm tình trạng ốm nghén trong thai kỳ? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ cách giảm nghén 3 tháng đầu cho mẹ bầu, mẹ bầu có thể tham khảo để có một thai kỳ khoẻ mạnh hơn.

1.Một số hậu quả khi mẹ bầu bị ốm nghén nặng

Ốm nghén là tình trạng thường gặp khi mang thai, có tới 70% mẹ bầu cảm thấy buồn nôn trong thời kỳ đầu mang thai. Mẹ bầu ốm nghén nặng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của cả mẹ và thai nhi.

-Cơ thể mẹ bầu suy nhược, mệt mỏi

Tình trạng ốm nghén khiến mẹ bầu bị nôn ói nhiều gây ra cảm giác chán ăn, thường xuyên bỏ bữa. Tình trạng này kéo dài khiến mẹ bầu bị thiếu hụt dinh dưỡng và không đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể và thai nhi. Mẹ bầu sẽ cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn, việc nằm nhiều khiến cơ bắp bị suy yếu. Và hậu quả là khiến mẹ bầu luôn trong tình trạng mệt mỏi, cơ thể suy nhược, không có sức lực để làm bất cứ việc gì.

-Thai nhi kém phát triển

Việc thiếu hụt dinh dưỡng khiến mẹ bầu bị sụt cân, không cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi. Điều này sẽ khiến thai nhi thiếu hụt dinh dưỡng nên dễ bị còi xương, thiếu cân, nghiêm trọng hơn là mẹ bầu phải đối mặt với nguy cơ sinh non.

-Mất cân bằng điện giải

Mẹ bầu liên tục bị nôn ói sẽ khiến cho cơ thể bị mất nước, thiếu chất điện giải. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến toàn bộ các hoạt động của cơ thể. Mẹ bầu sẽ dễ gặp phải các vấn đề về tiêu hoá, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, tính tình thay đổi thất thường. Chính vì vậy, nếu tình trạng ốm nghén ngày càng nghiêm trọng, khiến mẹ bầu bị mệt mỏi, mất nhiều sức.

Xem thêm: Tìm hiểu tầm quan trọng của vitamin tổng hợp cho bà bầu

2.Cách giảm nghén 3 tháng đầu cho mẹ bầu

3 tháng đầu là giai đoạn mẹ bầu thường gặp phải tình trạng ốm nghén gây khó chịu, mệt mỏi cho cơ thể. Dưới đây là những cách làm giảm ốm nghén 3 tháng đầu hiệu quả, mẹ bầu có thể áp dụng.

-Tạo không gian sống thoáng mát, dễ chịu cho mẹ bầu

Khi bị ốm nghén, mẹ bầu thường cảm thấy khó chịu khi ngửi thấy những mùi hương đặc biệt nào đó. Chính vì vậy, mọi người nên tìm hiểu và loại bỏ những mùi hương này ra khỏi căn nhà bằng cách tạo không gian sống thoáng mát, trồng thêm cây xanh trong nhà. Điều này sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, dễ chịu, giảm tình trạng buồn nôn do các mùi hương gây ra.

Phòng quá ngột ngạt hay bí bách sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi, ra mồ hôi nhiều, dẫn đến hiện tượng chóng mặt. Đặc biệt là vào thời tiết mùa hè nóng bức, mẹ bầu cần tạo không gian thoáng mát nhất để có thể nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc để cải thiện sức khoẻ cho cả mẹ và thai nhi.

-Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp giảm ốm nghén cho mẹ bầu

Việc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày chính là cách giảm nghén 3 tháng đầu mà mẹ bầu nên áp dụng. Ngoài 3 bữa chính mỗi ngày, mẹ bầu cần tăng thêm số lượng bữa ăn để cung cấp thêm thực phẩm cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị nghén nặng hơn. Do đó, mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày, vừa làm giảm các cơn ốm nghén do ăn quá no, vừa bổ sung đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé trong quá trình mang thai.

-Lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hoá

3 tháng đầu mang thai, mẹ bâu nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hoá. Thay thế những thực phẩm khó ăn, khó tiêu hoá thành những thực phẩm tương đương nhưng tiêu hoá dễ hơn sẽ giúp mẹ bầu giảm ốm nghén hiệu quả. Tăng cường bổ sung thêm các loại trái cây, ngũ cốc giúp mẹ bầu dễ ăn, tiêu hoá tốt hơn.

-Tránh những thực phẩm có mùi dễ làm mẹ bầu buồn nôn

Khi mang thai cũng là lúc khứu giác mẹ bầu trở nên nhạy cảm hơn, dễ phản ứng buồn nôn với một số thực phẩm có mùi lạ. Vì vậy, mẹ bầu nên tránh sử dụng những thực phẩm nặng mùi, những món ăn mẹ không thích để không khiến tình trạng nôn ói trở nên nặng hơn.

-Uống nhiều nước là cách giảm nghén 3 tháng đầu cho mẹ bầu

Khi bị ốm nghén, cơ thể mẹ bầu sẽ dễ bị mất nước, dẫn tới mất cân bằng điện giải, mẹ bầu dễ bị mệt mỏi, kiệt sức. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ nước và uống thành từng ngụm nhỏ để giảm cảm giác buồn nôn. Đặc biệt, nếu mẹ bầu bị ốm nghén không muốn ăn thì hãy thử uống nước giữa các bữa ăn, cảm giác buồn nôn có thể được cải thiện.

-Uống trà gừng để giảm ốm nghén

Uống trà gừng có thể là cách giúp mẹ bầu giảm ốm nghén. Tác dụng của gừng sẽ giúp cải thiện tiêu hoá, làm giảm tiết dịch axit trong dạ dày, từ đó làm dịu cảm giác buồn nôn do co thắt dạ dày. Mỗi sáng mẹ bầu nên uống một ly nước ấm có gừng sẽ giúp làm ấm cơ thể, rất tốt cho sức khoẻ, đồng thời làm giảm ốm nghén hiệu quả.