Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn gì để tốt cho sức khoẻ?

Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn gì để tốt cho sức khoẻ có lẽ là thắc mắc của nhiều chị em. Bởi lẽ chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp tăng khả năng thụ thai mà còn rất quan trọng đối với sức khoẻ của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Vậy phụ nữ mang thai nên ăn gì, không nên ăn gì để có sức khoẻ tốt nhất.

1.Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn gì?

Để chuẩn bị tốt nhất cho hành trình làm mẹ, phụ nữ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng, ăn uống từ khoảng 3 tháng đến 1 năm trước khi mang thai. Vậy phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn gì?

-Các loại rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm là thực phẩm mà chị em không nên bỏ qua. Các loại rau lá xanh đậm có chứa nhiều vi chất dinh dưỡng như canxi, sắt, vitamin A, vitamin C…Cũng nhờ vậy mà việc bổ sung các loại rau xanh có tác dụng chống oxy hoá, bảo vệ các mô khoẻ mạnh và nâng cao khả năng thụ thai. Một số loại rau chị em có thể tham khảo nư cái bó xôi, cải xoăn, mồng tơi, rau chân vịt…

-Các loại hạt

Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt dẻ cười, hạnh nhân…có vai trò vô cùng quan trọng, cung cấp omega 3 cùng nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Omega 3 có tác dụng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch, điều hoà insulin, giúp phụ nữ dễ dàng thụ thai hơn. Các thành phần như kẽm, canxi, vitamin E…có trogn các loại hạt hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi, tăng cường sức khoẻ cho mẹ bầu hiệu quả.

-Thực phẩm giàu Protein

Những thực phẩm giàu protein sẽ là lựa chọn không thể bỏ qua nếu bạn đang thắc mắc phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn gì để tốt cho sức khoẻ. Theo một số nghiên cứu, bổ sung protein có tác dụng tăng khả năng thụ thai lên 25 – 40%. Đây là dưỡng chất giúp hình thành và nuôi dưỡng tế bào, giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh. Một số thực phẩm cung cấp protein như thịt, trứng, cá…

-Thực phẩm giàu Acid folic

thiếu acid folic

Phụ nữ chuẩn bị mang thai nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu acid folic như bơ, ngũ cốc, các loại đậu…Bởi acid folic là dưỡng chất không thể thiếu trong suốt thai kỳ. Đặc biệt, việc thiếu hụt acid folic có thể làm tăng nguy cơ bị dị tật ống thần kinh của thai nhi. Chính vì thế, sử dụng những thực phẩm giàu acid folic trước khi mang thai sẽ góp phần xây dựng nền tảng vững chắc, giúp thai nhi phát triển tốt.

Xem thêm: Bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt thai kỳ như thế nào?

2.Phụ nữ chuẩn bị mang thai không nên ăn gì?

Để có cơ thể khoẻ mạnh, sẵn sàng cho hành trình làm mẹ, chị em phụ nữ nên hạn chế những thực phẩm sau:

-Giảm hoặc ngừng hẳn đồ uống có chứa caffeine

Phụ nữ chuẩn bị có thai nên giảm hoặc ngừng việc sử dụng các loại thực phẩm có chứa caffeine. Vì theo nghiên cứu, việc sử dụng 200-300 mg caffeine mỗi ngày có thể làm giảm 27% khả năng thụ thai. Ngoài ra, caffeine còn làm giảm khả năng hấp thu canxi và sắt, không tốt để chuẩn bị mang thai.

-Đường và đồ ngọt
Hạn chế sử dụng đường và chất làm ngọt nhân tạo sẽ giúp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ.

-Đồ ăn mặn

Việc dung nạp quá nhiều muối sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp. Nếu huyết áp không ổn định có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ bầu như tiền sản giật, phù nề chân tay…Chính vì vậy, để đảm bảo sức khoẻ cho hành trình mang thai sắp tới, phụ nữ nên hạn chế sử dụng những đồ ăn quá mặn, mỗi ngày chỉ nên sử dụng khoảng 6g muối.

Hy vọng những nội dung trên đây đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Phụ nữ mang thai nên ăn gì để tốt cho sức khoẻ”. Hãy chuẩn bị một sức khoẻ tốt để giúp hành trình làm mẹ thuận lợi hơn bạn nhé!