6 lời khuyên hữu ích giúp cả gia đình tăng cường sức đề kháng

Nâng cao sức đề kháng cho bản thân chính là biện pháp hữu hiệu bảo vệ sức khoẻ, đặc biệt là trong mùa dịch bệnh. Phòng dịch cho cá nhân cũng chính là phòng dịch cho cả cộng đồng. Bài viết sau đây sẽ cung cấp đến bạn đọc 6 lời khuyên đơn giản, dễ thực hiện để giúp cả gia đình tăng cường sức đề kháng.

6 lời khuyên giúp cả gia đình tăng cường sức đề kháng

1.Chế độ ăn đầy đủ các nhóm chất

Chế độ ăn hàng ngày cần đầy đủ nhóm chất theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Việt Nam: nhóm tinh bột, nhóm chất đạm, nhóm rau củ quả, sữa và các sản phẩm từ sữa, nhóm chất béo. Cần ăn đầy đủ các chất sinh năng lượng như: chất đạm, chất béo, chất bột đường nhằm đảm bảo cho cơ thể đủ sức khoẻ cho hoạt động và chống bệnh. Khi cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng thì đồng nghĩa với chúng ta có một hệ miễn dịch khoẻ mạnh và tăng cường đề kháng.

2.Bổ sung đầy đủ các vi chất dinh dưỡng

Việc bổ sung đầy đủ các vi chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng, bao gồm các vitamin và khoáng chất để giúp tăng cường miễn dịch. Không chỉ có vitamin C mà còn có các vitamin A, D, E, sắt, selen, kẽm và các chất chống oxy hoá như Flavonoid.

-Vitamin C:  Vitamin C có tác dụng hỗ trợ sản xuất interferon- protein quan trọng của hệ miễn dịch, giúp ức chế sự tổng hợp virus mới và có tác dụng chống lại virus xâm nhập. Nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: ổi, cam, quýt, nho, bưởi, cà chua, củ cải, ớt chuông…

-Vitamin A và beta-caroten: Vitamin A có nhiều trong gan động vật, lòng đỏ trứng. Beta-caroten (tiền chất của vitamin A) có trong các loại rau và trái cây có màu vàng như cam, đỏ như khoai lang, cà rốt, đu đủ…

Vitamin E: giúp làm tăng khả năng miễn dịch, tham gia chuyển hoá các tế bào, bảo vệ màng tế bào khỏi bị oxy hoá. Các thực phẩm giàu vitamin E như dầu đậu nành, dầu o liu, dầu hướng dương, các loại hạt và các loại rau có màu xanh đậm.

-Vitamin D: Có nhiều vai trò khác nhau của hệ thống miễn dịch, tiêu hoá, tuần hoàn và thần kinh. Nguồn tổng hợp vitamin D là ở da, dưới ảnh hưởng của bức xạ tia cực tím mặt trời (UV-B) chiếm 80-90% và khoảng 10-20% qua chế độ ăn uống. Chính vì vậy, mỗi ngày cần tắm nắng 15-20 phút, tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu vitamin D như gan cá, cá, hải sản, lòng đỏ trứng…

-Các chất khác như sắt, selen, kẽm cũng vô cùng quan trọng. Selen là chất chống oxy hoá mạnh, có nhiều trong lúa mạch, gạo nâu, cá, tôm, rong biển. Kẽm có nhiều trong các loại động vật có vỏ và hải sản như hàu, cua…Sắt có nhiều trong thịt đỏ, gan động vật, cải bó xôi, các loại hạt…

Nếu như khả năng ăn uống không đầy đủ như khuyến cáo thì có thể bổ sung thêm các chế phẩm đa vi chất dinh dưỡng cho cơ thể.

3.Uống đủ nước

Uống đủ nước tuỳ theo nhu cầu hoạt động của mỗi người, bao gồm nước lọc, nước trái cây, sữa, canh, súp…

-Trẻ từ 6 tháng – 3 tuổi: khoảng 1 lít/ngày

-Trẻ từ 3 tuổi trở lên: nhu cầu là 1,3 lít/ngày

-Trẻ trên 10 tuổi, người trưởng thành: cần 1,6-2,4 lít/ngày tuỳ vào mức động hoạt động nhẹ, vừa hay nặng.

Đặc biệt, không nên chờ đến lúc khát mới uống nước vì điều này không tốt cho cơ thể. Cần chia các lần uống nước rải đều ra cho cả ngày, mỗi lần chỉ uống lượng nước vừa phải, không uống quá nhiều nước một lúc.

Các loại nước có ga, các loại đồ uống có caffein không thể thay thế nước lọc.

4.Sinh hoạt hợp lý

Một chế độ sinh hoạt hợp lý là vô cùng quan trọng, giúp cơ thể khoẻ mạnh và tăng cường đề kháng

-Tập thể dục đều đặn: Cần duy trì vận động thể lực đều đặn để giúp tăng cường sức khoẻ, từ đó tăng cường sức đề kháng. Các bài tập tại chỗ có thể áp dụng như nhảy dây, aerobic, yoga…

-Ngủ đủ giấc: Cần duy trì thói quen ngủ sớm, đặc biệt là trẻ nhỏ, ngủ đủ giấc để giúp cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi và hồi phục sức khoẻ.

5.Vệ sinh sạch sẽ

Rửa tay thường xuyên, tránh đưa tay lên vùng mặt. Ngoài ra còn cần chú ý vệ sinh nhà cửa, giữ môi trường thông thoáng.

6.Chủng ngừa đầy đủ

Chủng ngừa đầy đủ là cách hữu hiệu nhằm tránh bị nhiễm các bệnh lý làm suy giảm sức đề kháng.

Chắc chắn với 6 lời khuyên trên đây đã giúp bạn đọc có cách tăng cường sức đề kháng cho cả gia đình. Hãy áp dụng đầy đủ và hợp lý để mang lại sức khoẻ tốt nhất cho gia đình mình nhé!