[BẬT MÍ] TOP thực phẩm giúp tăng đề kháng cho cơ thể
Sức đề kháng là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân bên ngoài như vi khuẩn, virus…Có một sức đề kháng tốt sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh, ít đau ốm, bệnh tật. Vậy, làm sao để có một sức đề kháng tốt? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn đọc những loại thực phẩm giúp tăng đề kháng cho cơ thể.
Sức đề kháng là gì?
Sức đề kháng là khả năng phòng vệ của cơ thể, “hàng rào chắn” chống lại sự xâm nhập của các yếu tố ngoại lai gây bệnh như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng…Sức đề kháng trong cơ thể được tạo ra từ hệ thống miễn dịch. Nếu có một sức đề kháng tốt, cơ thể bạn sẽ ngăn chặn được những tác nhân gây hại từ môi trường xung quanh hoặc tìm cách loại bỏ, tiêu diệt nếu chúng đã xâm nhập vào bên trong.
TOP thực phẩm giúp tăng đề kháng cho cơ thể
1.Trái cây họ cam quýt giúp tăng đề kháng cho cơ thể
Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C và có ích cho việc tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C có công dụng tăng sản xuất những tế bào bạch cầu, đây chính là chìa khoá nhằm chống lại tình trạng nhiễm trùng. Hầu hết những trái cây họ cam quýt đều giàu vitamin C. Trong đó, phải kể đến những loại trái cây có múi phổ biến như cam, bưởi, chanh, quýt…
Cơ thể con người không thể sản xuất hoặc dự trữ vitamin C nên cần thu nạp hàng ngày để duy trì sức khoẻ. Hàm lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 90mg cho nam giới và 75mg cho nữ giới. Nếu sử dụng thực phẩm bổ sung, hãy dùng ít hơn 200mcg/ngày. Lưu ý là không nên sử dụng vitamin C sát giờ uống thuốc bởi sẽ ảnh hưởng đến công dụng của thuốc điều trị.
2.Ớt chuông đỏ giúp tăng đề kháng cho cơ thể
Ớt chuông đỏ giúp tăng đề kháng cho cơ thể
Ớt chuông có chứa hàm lượng vitamin C gấp 3 lần cam, là loại quả tuyệt vời giúp tăng đề kháng cho cơ thể. Đặc biệt, ớt chuông đỏ có chứa nhiều Beta-carotene, beta-carotene sẽ được cơ thể chuyển hoá thành vitamin A có tác dụng giúp mắt sáng khoẻ.
3.Bông cải xanh
Bông cải xanh là thực phẩm thuộc nhóm rau củ chứa hàm lượng vitamin C và khoáng chất dồi dào, bao gồm vitamin A, C, E, chất xơ cũng nhiều chất chống oxy hoá khác. Theo nghiên cứu vào năm 2014, các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng, chất Sulforaphane trong bông cải xanh có tác dụng làm giảm những dấu hiệu viêm.
Chìa khoá để có được “sức mạnh” của bông cải xanh là đun nấu càng ít càng tốt. Hấp chín bông cải xanh là cách tốt nhất để bảo toàn được các chất dinh dưỡng của loại rau này.
4.Tỏi có tác dụng tăng đề kháng cho cơ thể
Tỏi là một trong những loại thực phẩm bổ sung đề kháng cho cơ thể con người rất tốt. Tỏi chứa kẽm, chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khoẻ con người trong việc chống lại nhiễm trùng.
Không chỉ vậy, tỏi còn có thể giảm huyết áp và làm chậm quá trình xơ cứng của động mạch. Chất Allicin có trong tỏi còn được biết đến với tác dụng là tăng cường miễn dịch.
Xem thêm: 6 bí quyết tăng cường sức khoẻ cho cả gia đình
5.Gừng giúp tăng cường sức đề kháng
Gừng là loại gia vị thường được sử dụng khi mắc bệnh vì đặc tính giảm viêm, đau liên quan đến những bệnh viêm nhiễm và làm giảm cảm giác buồn nôn. Hợp chất Gingerol có trong gừng có công dụng chống oxy hoá, chống viêm và giảm nguy cơ nhiễm trùng.
Đặc biệt, đặc tính ức chế sự phát triển của nhiều loại vi khuẩn khác nhau. Bên cạnh đó, gừng còn có thể giảm cơn đau mạn tính.
6.Sữa chua và thức uống lên men
Sử dụng các loại sữa chua có men sống có thể kích thích hệ miễn dịch và giúp chống lại bệnh tật. Do đó, mọi người nên lựa chọn loại sữa chua truyền thống, không đường và không hương vị. Nếu muốn ngọt, có thể sử dụng cùng với những loại trái cây tốt cho sức khoẻ và một chút sữa đặc.
Bên cạnh đó, sữa chua còn là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời nên mọi người hãy bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Vitamin D giúp điều chỉnh hệ miễn dịch và được cho là tăng cường khả năng phòng thủ tự nhiên của cơ thể để chống lại bệnh tật.
Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng giúp tăng đề kháng thì việc thường xuyên tập thể dục, ngủ đủ giâc, giải toả căng thẳng cũng góp phần nâng cao, duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể.
